有的人每天充满活力，有的人却总感疲惫。原因何在？坚持㊣运动是秘诀所在！运动让人身体健康，精神焕发，更加自信。从不运动的人则可能体质✅较差，精神不振，缺乏活力。青村镇社区卫生服务中心㊣带您㊣了解运动对身体健康的好处。

　　有氧运动如跑步、骑自行车、游泳。能增强心脏供血能力，使心肌更强健，心肺功能㊣更好，患慢性疾㊣病，如冠心病、慢阻肺的概率也会㊣比较低。

　　规律运动有助于增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。经常运动可以增加关㊣节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，增加关节的稳固性。

　　运动能够促进多巴胺和内啡肽的分泌，改善情绪，减轻抑郁和焦㊣虑。可以㊣引✅起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

　　应该是最大心率的60%~85%。由于每一个人的实际情况千差万别，与静息心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

　　每周㊣应㊣保证有5天进行至少30分钟的中㊣等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；如爬楼梯、太极、慢跑（6～8千米/小时）、广场舞、瑜伽等骑自行车的正确方法。

　　或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有✅氧运动锻㊣炼，合共75分钟；如快跑（8千米/小时以上）、游泳、骑自行车（16千米/小时以上）、篮球、足球、跳绳、HIIT㊣等。

　　以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉强化锻炼以提升身体健康。如深蹲、卧推、哑铃弯举、硬拉、俯卧撑、引体向上、平板支撑等            ㊣骑自行车的✅正确方㊣法。    

　　运动带来的不仅仅是身材的变化，更是生活态度的转变。选择科学✅运动，让生活充满阳光和活力。生命不息，运动不止。在汗水与疲惫中，找到最真实的自己。每一次的奋力奔跑，每一次的咬牙坚持，都是对生活的热爱与挑战。

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